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Ejercicio anaerobico y aerobico
La práctica del ejercicio anaeróbico nos ayuda a controlar el peso desarrollando y fortaleciendo los músculos. Se considera que el ejercicio aeróbico es suave cuando nuestra frecuencia cardíaca alcanza el 50%-60% de capacidad máxima, moderada cuando alcanza el 60-70% y alta en el 70-80%. Son ejercicios que no precisan de un aporte extra de oxígeno y que se realizan con mayor intensidad y en tiempos más cortos. La energía proviene del ATP muscular, la glucosa y de la PC o fosfocreatina. Estos ejercicios sirven para ganar potencia y masa muscular, y fortalecer el sistema músculo esquelético. El ejercicio anaeróbico es una actividad breve y de gran intensidad donde el metabolismo se desarrolla exclusivamente en los músculos y sus reservas de energía, sin usar el oxígeno de la respiración. Para entender esto, tenemos que saber y tener claro qué es un ejercicio aeróbico y qué es un ejercicio anaeróbico. Ejercicio aeróbico: Son los que generalmente se clasifican como. Hacer ejercicio físico es beneficioso para nuestro organismo. Realizaron un estudio con ejercicio aeróbico a alta intensidad y encontraron mejorías significativas en la resistencia cardiorrespiratori a, capacidad vital forzada en reposo, consumo máximo de oxígeno y tolerancia al ejercicio. Grassino (1989), recomienda ambos tipos de entrenam iento, pero que tanto el trabajo aeróbico. El ejercicio anaeróbico tiene múltiples beneficios, y diferentes a los que ofrece el ejercicio aeróbico. Algunos son: Aumenta la “resistencia” al dolor, incrementa el umbral de dolor. Beneficios de la actividad física para la salud, y los programas de ejercicios físicos con mejores resultados en el abordaje de la obesidad y el sedentarismo. DESARROLLO Actividad física y ejercicio físico. Conceptos de la OMS: - Actividad física no estructurada o vida activa. Gasto energético de las actividades de la vida diaria. Rutina de ejercicios aeróbico. No necesitarás material, con el peso de tu cuerpo es más que suficiente. El uso de estas fuentes depende de varios factores, sin embargo, uno de los más importantes es la disponibilidad de oxígeno, por tal razón al hablar de ejercicio se hace referencia a dos tipos de mecanismos: metabolismo aeróbico y anaeróbico, que quieren decir con oxígeno y sin oxígeno respectivamente. Los ejercicios anaeróbicos son de alta intensidad y de duración más corta. En estos se obtiene la energía mediante dos sistemas: el sistema de fosfágenos y la glucólisis. El primero de ellos usa el fosfato de la creatinina para obtener energía suficiente y cubrir los primeros 10 segundos de un ejercicio extenuante. Los ejercicios aeróbicos de soporte de peso, como caminar, ayudan a reducir el riesgo de osteoporosis. Controlar las enfermedades crónicas. El ejercicio aeróbico puede ayudar a reducir la presión arterial y controlar la glucosa sanguínea. Puede reducir el dolor y mejorar la función en personas con artritis. • El ejercicio aeróbico ayuda a mejorar el sistema cardíaco y a mejorar la resistencia del cuerpo; el anaeróbico se centra en la masa muscular para mejorar la fuerza de los músculos y huesos. En el caso de la actividad aeróbica, el cuerpo toma las grasas y los hidratos de carbono para satisfacer sus reservas. Sin embargo, en los ejercicios anaeróbicos, el organismo acude en gran parte a la glucosa o fosfocreatina. Otra diferencia plausible radica en la intensidad y la duración.
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Son ejercicios que no precisan de un aporte extra de oxígeno y que se realizan con mayor intensidad y en tiempos más cortos. La energía proviene del ATP muscular, la glucosa y de la PC o fosfocreatina. Estos ejercicios sirven para ganar potencia y masa muscular, y fortalecer el sistema músculo esquelético. El ejercicio anaeróbico tiene múltiples beneficios, y diferentes a los que ofrece el ejercicio aeróbico. Algunos son: Aumenta la “resistencia” al dolor, incrementa el umbral de dolor. A diferencia del ejercicio aeróbico, el ejercicio anaeróbico es aquel de alta intensidad, pero que tiene poca duración. Al no necesitarse tanto oxígeno, la energía proviene de fuentes inmediatas, las cuales no necesitan ser oxidadas, como por ejemplo es el caso de la glucosa. Los ejercicios aeróbicos de soporte de peso, como caminar, ayudan a reducir el riesgo de osteoporosis. Controlar las enfermedades crónicas. El ejercicio aeróbico puede ayudar a reducir la presión arterial y controlar la glucosa sanguínea. Puede reducir el dolor y mejorar la función en personas con artritis. El ejercicio aeróbico, también conocido como ejercicio cardiovasculares, es una actividad que se realiza para aumentar la resistencia y el rendimiento. Estos ejercicios ayudan al cuerpo a quemar grasas y calorías más rápido y hacen que los sistemas circulatorio y respiratorio trabajen mejor. • El ejercicio aeróbico ayuda a mejorar el sistema cardíaco y a mejorar la resistencia del cuerpo; el anaeróbico se centra en la masa muscular para mejorar la fuerza de los músculos y huesos. El uso de estas fuentes depende de varios factores, sin embargo, uno de los más importantes es la disponibilidad de oxígeno, por tal razón al hablar de ejercicio se hace referencia a dos tipos de mecanismos: metabolismo aeróbico y anaeróbico, que quieren decir con oxígeno y sin oxígeno respectivamente. 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